Hátizomzatot erősítő tornagyakorlatok
I 2006.03.30. 20:29
forrás: www.hazipatika.com
Otthoni tornaprogramunk kialakításához hátizomzatot erősítő, illetve karbantartó gyakorlatokat ajánlunk. Különösen fontos ezek gyakorlása ülő foglalkozást végző kedves olvasóinknál. Tornájukat bemelegítő gyakorlatokkal kezdjék, és azokkal fejezzék be. Egy-egy gyakorlat számát és intenzitását fokozatosan emeljék a kellemes kifáradásig. (Hanyag tartású gyermekeknek is ajánljuk ezeket a gyakorlatokat!)
|
|
Üljön egy székre és tegye mindkét kezét a csípőjére. Hasát húzza be, és könyökét feszítse kissé hátra. Ezután vigye a súlyt a lábakra és mellkasát egyenes háttal közelítse a térde felé. |
Térdeljen a földre, üljön a sarkára és helyezze kezét a tarkójára. Felsőtestét lassan és megfeszítve döntse előre, tartson ki ebben a helyzetben 2-3 másodpercig, majd újra egyenesedjen fel és ismételjen. |
|
|
|
|
Egyenes törzzsel üljön, és mindkét karját emelje oldalra vállmagasságig felfelé néző tenyérrel. Innen: dőljön lassan előre. Hasát húzza be, karját feszítse hátrafelé. Végezzen 3 kisívű karkörzést. A nyaki gerincnek nem szabad felfelé megtörnie! (Homloka maradjon párhuzamos a combjával!) Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és lazítás után ismételjen néhányszor. |
|